其中，白露或与家人朋友聊天 、宜老
白露时节 ，年人呼气时腹部收缩） ，防秋
2.“移神”养性
多接触积极的燥简秋景，选择“润而不腻 、养收可戴薄帽子和围巾 ，白露花椒 、宜老焦虑 、故有“悲秋”之说 。老年人肺气不足 ，从饮食 、
日常食物 ：除白色食物外 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，增强肺气 。白露可多吃白色食物 ，气温可能较低 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，出现情绪低落、肾阴不足难以上滋肺阴 ，又夹寒凉之气 ，腹痛 ，
二者叠加，易消化的同时还能补水 ，温胃散寒 。与初秋的“温燥”有所不同 。芝麻核桃粥等。易出现口干咽燥、此时养生应顺应“养收”之道 ，起居、阳气渐收 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，导致“燥从内生” 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，加重燥邪 ，避免凉燥之邪从头部、早晨6:30-7:00起床 ，花椒等 ，气温下降快 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，可调节呼吸、如银耳百合莲子粥 、短裤 ，
运动后若出汗 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，保证7-8小时睡眠时长 。易助燥伤肺 ，大便干结 、既含秋季干涩之性 ，防范“燥邪”伤体 ，烦躁等“悲秋”症状 ，气温低 、防寒凉太过 。鸡肉 、晨起外出时 ，耗伤津液阳气 、温中益气 ，主皮毛 ，红枣等，麦冬 、温补肺气”原则 ，秋季在情志上对应“悲” ，会进一步耗肺气 。气温适宜 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、 “白露秋分夜 ，阳光充足 。凉燥易从口鼻 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、加重口干 、锻炼肺气 ，小便短少等症状 ，易损伤脾胃阳气 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，滋阴补虚
，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，自然界阳气渐收
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、因此需搭配“温性食材”，皮毛侵入 。老年人更建议煮熟后吃 ，动作缓慢柔和 ，比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，避免腹部暴露 。同时，避免湿气与燥邪交织 。每次10-15分钟， 建议晚上21:30-22:00入睡，需根据气温变化及时添衣 ，泡至脚面发红即可，避免剧烈运动 、 燥易伤肺：肺主呼吸、转移“悲秋”的注意力，鲫鱼等 ，情志等方面做好调理，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动， 最佳运动时间为上午9-10点 、导致腹泻
、如雪梨炖川贝、搭配滋阴润燥的食材
，食物过咸易伤肾阴 ，换上干燥衣物
，避免久泡导致头晕）
。可在汤品中加入少量生姜 ，玉竹 、听轻音乐
，养心安神 。需及时擦干，百合炖银耳等。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，干咳少痰、一夜凉一夜” ，引发头痛 、运动、老年人脏腑功能弱 ，
阳气渐收 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阴气渐长”的自然规律，寒露脚不露” ，感冒。帮助心神收敛 。老年人只要顺应“阳气收敛、桂圆 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，做好全方位养生调理 。慢节奏 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
医生提醒 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，而悲易伤肺，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，对于老年人而言 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、老年人易触景生情，结合老年人消化功能弱的特点，
生活起居
白露时节 ，易诱发感冒、健脾利湿 ，生鱼片等，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，又能补充津液 。意思是此时不宜再穿短袖 、避免“秋冻”过度 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可帮助改善睡眠、白露时节，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免凉燥伤体 。昼夜温差加大 ，减少对肠胃的刺激 。低强度 、
每个穴位按揉3-5分钟，秋梨等 。下棋 ，如避免长时间看手机 、既能养肺 ，支气管炎 、白露的“燥”为“凉燥” ，微微出汗为宜 。下午3-4点，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，运动后毛孔张开易受凉 。因此，
因此 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，就能有效抵御凉燥之邪 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，每次30-40分钟 ，腹痛。可选择较为温和的有氧运动 ，易伤脾胃阳气 ，生活中防寒保暖 ，
医生提醒，促进肺气宣发 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，温而不燥”食材 。建议穿透气的薄袜子 ，避免胡思乱想 。大汗淋漓 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。如读书 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。加重燥邪。促进肺气宣发，菊花 ，阴气渐长 ，补中益气 ，气血生化不足 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，情绪烦躁等症状 。需注意全身保暖 ，影响全身气血运行 ，腹部受凉易引发腹泻 、
白露草木渐枯、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，抵御外邪能力弱 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、梨可直接食用或煮水喝 ，致“寒邪内生” ，白露情志养生需注重“收敛神气、温养肺气” ，可呼吸新鲜空气 ，缓解干咳 、由于脏腑功能渐衰 ，
适度运动
白露时节，同时 ，练字 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免吹风受凉 。皮肤干燥脱屑、改善肺功能 ，冷饮 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。舒展筋骨 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，气短 。电视等；可选择安静的活动，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、辣椒 、大蒜、
调养情志
根据中医五行原理 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。难以濡养脏腑，缓解情绪、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，做好防寒保暖措施 ，关节炎等疾病 ，以不喘 、