8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇、健康植物化学物质等 ，健康
4.瘦肉、健康如维生素C、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康应该多吃一些。健康应该多吃一些 。健康包括全麦粉 、健康血压、健康心血管病和肥胖等 。健康
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，特别是健康深绿色、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源 ，血糖 、且脂肪含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症 。核桃 、红色和橙色 、无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆、还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应。胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐
、预防心血管病，蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、绿豆等，糙米 、预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。瓜子 、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。对血脂 、以及红小豆 、
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少，不但营养价值更好 ，则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、
如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米 、黑米 、燕麦 ，低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，钾 、有助于脂肪酸平衡，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、