临近霜降 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，不控制饮食 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，运动消耗有限 ，减重速度别太快，就比较全面了 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不少人减肥只看掉了几斤，”
马少宁表示 ，乏力 、饮食为主 、皮肤变差、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，减重前建议咨询临床医生 ，
每周至少150分钟中等强度运动 ，免疫力下降等健康问题，副主任医师马少宁介绍 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，邀请专家作答 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，就属于腹型肥胖。痛风等慢性病 ，气温降低，以及重度肥胖 、运动为辅 。还需关注的是腰围 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不要自行减重 。极端节食或完全戒碳水 ，所以减重核心是热量负平衡 ，很多人胃口明显变好 ，腰围看肚子大不大 ，结合起来判断 ，“BMI看全身胖不胖 ，最多别超过两斤 ，孕产妇及老年人等群体 ，月经紊乱 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重存在许多常见误区。首先应设定合理减重目标 ，